Değerli kardeşimiz,

İleri yaşlarda devam eden korkuların kaynağı çok büyük oranda çocukluk travmalarından kaynaklanır. Bu travmaların öyle büyük olmasına gerek yok, çünkü büyükler için sıradan olan bazı olaylar ve sözler çocukların ruhunda derin izler bırakabilir.

Ancak zamanla, doğru yöntemlerle bu korkuları azaltmak ve hatta tamamen yenmek Allah’ın izni ile mümkündür.

Size şunları tavsiye edebiliriz:

1. Korkunuzun Kaynağı ile Yüzleşin

Ergenlikte veya daha sonrasında ortaya çıkan karanlık, yalnızlık ve cin korkusu genellikle çocuklukta yaşanmış bir olay (korkutulmak, terk edilmek, karanlıkta kötü bir deneyim) veya dinî anlatımlarda aşırıya kaçan, gerçekle alakası olmayan tasvirler veya yalnızlıkla başa çıkamama gibi köklere dayanır.

Bunu aşmak için, bir deftere ya da dijital bir günlüğe şunu yazmaya çalışın:

– Karanlıkta yalnız kaldığımda aklıma ne geliyor?
– Ne olmasından korkuyorum?
– Bu korkuyu ilk ne zaman hissettim?” 

Bu yüzleşme süreci, korkunun dışarıdan gelen bir tehdit değil de aslında size ait bir parça olduğunu fark etmenize yardımcı olur ve onu soyut bir tehdit olmaktan çıkarır.

2. Korkularınızın Üzerine Adım Adım Gidin

Psikolojide bu tarz korkular için “Kademeli Maruz Kalma” diye bir kavram var. Buna göre, çocukluk yaşantılarımızdan kaynaklanan korkularımıza adım adım maruz kalarak o korkuya aşabiliriz. Bu, beynin, karanlıkta yalnız olmanın tehlikeli olmadığını öğrenmesi sürecidir. Yani beynin “alışma” sürecidir.

Buna göre size şu aşamaları tavsiye edebiliriz:

– Önce gündüz ışığında az bir zaman banyoda durun.
– Sonra akşam üstü ışığı az bir ortamda banyoda biraz durun,:
– Daha sonra karanlıkta el feneriyle az bir zaman banyoya girin.
– Zamanla el feneri olmadan birkaç dakika kalmaya çalışın.

Her adımı birkaç gün tekrar edin. Hazır olmadan bir sonraki adıma geçmeyin. Gözleriniz kapalıyken bile panik olmadan birkaç dakika geçirebiliyorsanız, bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

Yanınızda güvenlik eşyası (Kuran, tespih, dua yazılı bir kağıt) taşıyabilirsiniz.

Beyin, bu koşullarda “bir tehdit yok” mesajını almaya başlar.

3. Korkularınızla İlgili Düşünce Günlüğü Tutun

Korku anında aklınızdan geçen düşünceleri yazın ve sorgulayın. Mesela “Şu an karanlıktayım. Ne olmasından korkuyorum?”, “Bu korkum gerçek mi, hayal ürünü mü?”, “Bu zamana kadar karanlıkta bana zarar veren bir şey oldu mu?”

Bu sorgulama ile korkuyu besleyen düşüncelerin mantıksız yönlerini fark edeceksiniz.

4. Gevşeme Teknikleri ve Destekleyici İnançlar

Korkunun etkisini azaltmak için sinir sistemini yatıştırmak önemlidir. Bunun için de nefes egzersizleri faydalı olacaktır inşallah.

Nefes egzersizlerini şöyle yapabilirsiniz: 4 saniye nefes alın – 4 saniye tutun – 6 saniye verin.

5. Manevi Olumlu Telkinlerle Korkularınızı Aşabilirsiniz

İnançlı insanlar olarak çok iyi biliyoruz ki, her şey Cenab-ı Hakk’ın izni ve takdiri iledir ve her şey onun tasarrufundadır. Onun izini olmazsa hiçbir şey bize zarar vermez. Bu manada Allah’a olan imanınızı kuvvetlendirin ve sık sık kendinize şu sözleri tekrar edin:

“Allah birdir. Başka şeylere müracaat edip yorulma. Onlara tezellül edip minnet çekme. Onlara temellük edip boyun eğme. Onların arkasına düşüp zahmet çekme. Onlardan korkup titreme. Çünkü Sultan-ı Kâinat birdir. Her şeyin anahtarı onun yanında, her şeyin dizgini onun elindedir. Her şey onun emriyle halledilir. Onu bulsan, her matlubunu buldun; hadsiz minnetlerden, korkulardan kurtuldun.”(bk. Mektubat, Yirminci Mektup, Birinci Makam)

6. Ayet ve Hadisleri Okuyun

Özellikle Felak ve Nas sureleri gibi, kötü enerjilerden ve görünmeyen varlıklardan korunmaya yönelik ayetleri okuyarak manevi bir zırh oluşturabilirsiniz. Peygamber Efendimiz (asm) bu sureleri okumayı tavsiye etmiştir. Ayrıca, aşağıdaki mealini vereceğimizu hadis-i şerifte olduğu gibi, korkularınızdan arınmak için dualar edebilirsiniz:

“Sizden biriniz uykuda korkarsa şöyle desin: Allah’ın gazab ve azabından ve kullarının şerrinden, şeytanların vesvesesinden ve yanıma gelmelerinden eksikliği olmayan Allah’ın sözlerine sığınırım.”(Tirmizi, Daavat, 94)

Eğer korkularınızla baş etmekte zorlanıyorsanız, mutlaka dini bütün bir psikologdan veya bir ruh sağlığı hekiminden yardım almanızda fayda var. Travmalarınızın ve korkularınızın kaynağını anlamak ve bunlarla baş etmek için profesyonel destek almak önemlidir.

Unutmayın, korkularınızın üstesinden gelmek zaman ve sabır gerektirebilir. Kendinize karşı şefkatli olun ve küçük adımlarla ilerleyin. İmanınızı güçlendirerek, olumlu düşünceler geliştirerek ve pratik çözümler üreterek bu zorluğun üstesinden gelebilirsiniz. Allah’ın yardımıyla, huzurlu ve güvende hissedeceğiniz günler sizinle olsun.

Selam ve dua ile…
Sorularla İslamiyet